Et à un moment, la question arrive : je reprends quand ? Et surtout : comment je fais pour ne pas me re-blesser direct ? Si tu t’es déjà posé ça, t’es clairement pas seul.

Combien de temps attendre avant de reprendre le sport ?

Alors là, mauvaise nouvelle : y’a pas de réponse unique. Tout dépend de ta blessure, de sa gravité, et de comment ton corps récupère. Une entorse bénigne ? Parfois 2 à 3 semaines suffisent. Une fracture ? On est plutôt sur plusieurs mois.

Mais le vrai repère, c’est pas la durée exacte. C’est la disparition des douleurs aiguës + le feu vert médical + le retour des amplitudes et forces normales. Et ouais, c’est pas hyper sexy mais c’est solide.

Petit conseil au passage : même si t’as plus mal, ça veut pas dire que tout est remis à 100 %. La cicatrisation des tissus profonds (tendons, ligaments…) peut prendre bien plus longtemps que tu crois. Et reprendre trop tôt, c’est le meilleur moyen de repartir pour un tour.

Et psychologiquement, on en parle ?

Parce que franchement, le mental joue un rôle énorme. Beaucoup hésitent à revenir parce qu’ils ont peur que ça lâche à nouveau. Ou pire : que leur niveau ait disparu. C’est normal.

La clé, c’est d’accepter que oui, tu vas devoir redémarrer doucement. Et c’est pas grave. On n’est pas à l’INSEP. Le but, c’est de revenir en forme, pas de gagner les JO dans 6 semaines.

Comment bien redémarrer sans se faire mal (encore) ?

Voici les bases. Testées, approuvées. Et parfois négligées, à tort.

• Phase 1 : le réveil
  Reprends par des mouvements simples, sans impact. Vélo d’appart, gainage, natation douce. Le but, c’est de reconnecter cerveau et muscle. Juste ça. Rien de fou. 15-20 min suffisent au début.
• Phase 2 : la montée progressive
  Ajoute de la charge, un peu de durée, un peu d’intensité. Pas tout en même temps. Et un seul mot d’ordre : écoute ton corps. Si ça tire, si ça chauffe, si ça gonfle ? Stop.
• Phase 3 : le retour au sport “normal”
  Reviens à ton activité, mais avec des adaptations. Si tu cours, fais du fractionné léger. Si tu fais de la muscu, baisse les charges. Et garde au moins un jour de récup entre chaque séance.

Les pièges à éviter absolument

• Aller trop vite : on l’a tous fait. “Je me sens bien, je peux forcer”. Sauf que ton tendon, lui, il en est à J+3 de sa rééducation. Reste calme.
• Zapper les exercices de prévention : gainage, proprio, mobilité… c’est chiant, mais ça protège.
• Se comparer à “avant” : t’étais capable de faire 10 km à 12 km/h ? Oui, mais avant. Là, c’est une autre phase.

Et si la douleur revient ?

Là, faut être honnête avec toi-même. Une douleur franche, qui t’arrête ou qui persiste plusieurs jours ? Tu stoppes. Pas de demi-mesure. Et tu consultes. Rapidement.

Parfois, c’est juste un petit signal. D’autres fois, c’est une rechute. Faut pas jouer avec ça. Le corps, il parle. Faut juste l’écouter (et pas l’ignorer parce que t’as envie de te défouler).

Dernier mot : patience + régularité = combo gagnant

Reprendre le sport après une blessure, c’est pas juste une question de temps. C’est une stratégie. Ça demande de l’attention, de la régularité et un peu de patience. Mais le bon côté ? Si tu fais les choses bien, tu reviens souvent plus solide qu’avant.

Alors respire un bon coup, écoute ton corps, et redémarre tranquillement. T’es pas à la bourre. Le plus important, c’est de durer. Pas de cramer l’allumette dès la première séance.

À toi de jouer.